Un giorno il pittore Bob Ross disse:
“Hai bisogno dell’oscurità per poter mostrare la luce.”
Ha anche detto:
“È difficile vedere le cose quando sei troppo vicino. Fai un passo indietro e guarda”.
Queste parole di saggezza riassumono bene la natura della nostra ombra. È necessario conoscere la nostra luce e domare la nostra ombra. Si tratta di accettare parti di te che non rientrano nella scatola ordinata e ordinata della tua identità.
Tutto ciò che non si adatta all’immagine di sé viene soppresso, il che impedisce alla forza vitale di fluire naturalmente. Ad esempio, sono cresciuto in una famiglia che ha valutato l’intelletto e il sarcasmo piuttosto che le emozioni.
Quindi, sin da piccolo, ho forgiato un’immagine intelligente e sarcastica perché volevo integrarmi. A poco a poco, ho iniziato a reprimere le mie emozioni e provare una forte avversione per coloro che, secondo me, erano “troppo emotivi”. Domando la mia ombra, sono stato in grado di sentirmi di nuovo completo.
Quindi, perché dovresti domare la tua ombra?
In realtà, è il tuo biglietto per la libertà, l’amico che ti salva dalla prigione. E crei tu stesso questa prigione, crei un’immagine di te che racchiude la tua anima in una scatola.
La tua ombra ti aiuta a vedere cosa ti taglia fuori dalla luce. Domarlo permette all’ego di svanire e di passare la luce.
Ecco un processo in 6 passaggi per domare la nostra ombra e far entrare più luce:
Passaggio 1: identifica l’ombra
Rispondi alla seguente domanda: se sei andato sul tuo profilo Facebook o Instagram e qualcuno ha detto che _____ (qualità, tratto, comportamento, ecc.), Quale potrebbe essere il più offensivo e offensivo? La maggior parte delle ombre ha un aspetto del giudizio.
Ponetevi questa domanda: cosa giudichiamo negli altri? Questa domanda ti aiuterà a essere più chiaro perché ciò che giudichi è ciò che reprimi in te. Ad esempio, se giudico qualcuno disorganizzato, è probabile che reprimerò questo tratto e mi considero una persona organizzata. Fai il test dell’enneagramma.
Questo test ti aiuterà ad andare oltre l’identificazione del tuo tipo di personalità, ma anche di ciò che stai reprimendo.
Step 2: Qual è la tua risposta?
Ora che hai identificato la tua ombra, puoi usare la tua esperienza di vita per testare. Notate quando la vostra ombra arriva in superficie, come reagite? Esistono quattro risposte di base: distrarre, progettare, reprimere o accettare.
Distrarre sembra bere, prendere il gelato, evitare, ecc. Quando progetti, rendi gli altri responsabili di come ti senti. Ad esempio, se penso che “gli altri mi fanno sentire a disagio”, è probabile che la tensione che provo in presenza degli altri rifletta la mia percezione di me stesso (potrei avere una bassa autostima).
Reprimere potrebbe essere identificare l’ombra come cattiva e sminuirla o fingere che non sia lì. Accettare è lasciare che il tratto sia lì e guardarlo passare e / o esprimerlo.
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Passaggio 3: osservare e / o esprimere
Un modo sano per rispondere all’ombra è osservarlo e / o esprimerlo. Ad esempio, volevo trasferirmi in un nuovo appartamento ma non avevo i fondi per pagare un acconto.
Sapevo che le mie ombre dovevano apparire nel bisogno perché provavo un’avversione per coloro che volevano prendere in prestito denaro da un amico. Non corrispondeva alla mia immagine di persona indipendente.
La mia reazione è stata la prima a osservare. L’ombra odia l’osservazione perché non può rimanere nella tua esperienza. La tensione è letteralmente scomparsa quando ho attirato la mia attenzione su di essa.
L’espressione è un altro modo per domare l’ombra. Esprimi la parte di te stesso tagliata. Nel mio caso, ho espresso il mio bisogno e ho chiesto soldi al mio amico. Dico AND / OR perché a volte la linea potrebbe essere difficile da esprimere.
Passaggio 4: annotare i risultati
Quindi, nota come senti l’integrazione dell’ombra. Nel mio caso, ho avuto l’impressione di trovare la mia forza vitale. Ora, quando ho bisogno di qualcosa, posso accettarlo nella mia esperienza e non giudicarlo buono o cattivo.
Passaggio 5: sii gentile
L’ombra è circondata da paure. Ha principalmente paura di essere giudicato in un certo modo. Dare amore ed empatia è un bel modo per calmare la paura.
Quindi, quando noto un’ombra, ripeto rapidamente il mantra “Ora rilascio tutti i giudizi di me stesso e degli altri“.
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Passaggio 6: impara la lingua dell’ombra
È difficile riassumere questo in un articolo. Quindi, ti consiglio di fare ulteriori ricerche sull’argomento.
Proprio come il Buddha ha detto per monitorare i tuoi pensieri, le tue emozioni, ecc., Devi guardare alcuni aspetti della tua ombra.
Più conosci la lingua dell’ombra, più chiaramente puoi vedere questa ombra. Abbiamo bisogno di ombra nella nostra vita perché ogni esperienza è un insegnante che ci riporta alla nostra vera natura. Impariamo ad accettare tutto (non solo le parti che riteniamo buone).
