La respirazione quadrata è una tecnica semplice e potente per riequilibrare e calmare la mente, nonché per ossigenare il corpo e migliorare i muscoli respiratori.
Questa tecnica viene utilizzata da MARINES per mantenere la calma e la concentrazione nelle condizioni più stressanti possibili (immagina proiettili che volano sopra la tua testa).
Probabilmente non sarai mai sottoposto a quella quantità di stress, ma la respirazione quadrata funziona perfettamente quando il lavoro o lo studio diventano più difficili.
Bastano pochi secondi per capirlo, un minuto di pratica e vedrai che ti sentirai di nuovo rilassato e concentrato.
Ecco come funziona:
PREPARAZIONE:
Inspira profondamente attraverso il naso (concentrati sulla respirazione riempiendo lo stomaco e non il torace). Ora espira completamente, lasciando fuoriuscire tutta l’aria dal tuo corpo. – Ripetere altre due volte per un totale di 3 respiri.
PRIMO PASSAGGIO
Inspira profondamente attraverso il naso per 4 secondi. Quindi, trattieni questo respiro per altri 4 secondi.
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SECONDO PASSAGGIO
Espirare per 4 secondi fino a quando l’aria fuoriesce completamente dai polmoni. Mantieni la scadenza per altri 4 secondi.
È molto importante mantenere lo stesso tempo per le 4 fasi della respirazione.
Se vedi che alla fine di un ciclo senti il bisogno di fermarti e respirare di più, riduci il tempo di ogni fase.
Ma ricorda, le 4 fasi devono essere sempre le stesse; se uno è diverso, non c’è più un quadrato.
Il quadrato è il simbolo di equilibrio (4 lati e 4 angoli identici).
CURIOSITÀ:
Perché respirare con il naso e non con la bocca?
1- La respirazione attraverso il naso aumenta i livelli di ossido nitrico nel sangue. L’ossido nitrico espande i vasi sanguigni, aumenta la circolazione e abbassa la pressione sanguigna.
2- Espirare emettendo un ronzio aumenta i livelli di ossido nitrico nel sangue. Se vuoi migliorare la sensazione di concentrazione e calma, aggiungi un ronzio mentre espiri.
Uno studio pubblicato sull’American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine, ha dimostrato che il ronzio aumenta notevolmente il livello di ossido nitrico nel sangue.
VANTAGGI:
La parola chiave di questa tecnica è equilibrio, come abbiamo detto prima di parlare del quadrato. Equilibrio del sistema nervoso, equilibrio della mente, calma e pace, oltre alla funzione di ossigenazione del sangue e miglioramento della concentrazione.
Contando mentalmente i tempi, oltre ad abbinare le fasi del respiro, stiamo lavorando sulla concentrazione della mente: se ci distraggiamo, perdiamo il filo e rompiamo il quadrato.
Pratica per alcuni minuti, due o tre volte a settimana.
Inizia con una semplice respirazione quadrata e aumenta man mano, e vedrai che le tue abilità crescono.
Vedrai come questa semplice tecnica migliorerà le tue prestazioni.
