Tecnica di Respirazione Quadrata: Trasforma la Tua Vita In Un Minuto

Tecnica di Respirazione Quadrata: Trasforma la Tua Vita In Un Minuto

La respirazione quadrata è una tecnica semplice e potente per riequilibrare e calmare la mente, nonché per ossigenare il corpo e migliorare i muscoli respiratori.

Questa tecnica viene utilizzata da MARINES per mantenere la calma e la concentrazione nelle condizioni più stressanti possibili (immagina proiettili che volano sopra la tua testa).

Probabilmente non sarai mai sottoposto a quella quantità di stress, ma la respirazione quadrata funziona perfettamente quando il lavoro o lo studio diventano più difficili.

Bastano pochi secondi per capirlo, un minuto di pratica e vedrai che ti sentirai di nuovo rilassato e concentrato.

Ecco come funziona:

 

 

PREPARAZIONE:

Inspira profondamente attraverso il naso (concentrati sulla respirazione riempiendo lo stomaco e non il torace). Ora espira completamente, lasciando fuoriuscire tutta l’aria dal tuo corpo. – Ripetere altre due volte per un totale di 3 respiri.

 

 

PRIMO PASSAGGIO

Inspira profondamente attraverso il naso per 4 secondi. Quindi, trattieni questo respiro per altri 4 secondi.

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SECONDO PASSAGGIO

Espirare per 4 secondi fino a quando l’aria fuoriesce completamente dai polmoni. Mantieni la scadenza per altri 4 secondi.

È molto importante mantenere lo stesso tempo per le 4 fasi della respirazione.

Se vedi che alla fine di un ciclo senti il ​​bisogno di fermarti e respirare di più, riduci il tempo di ogni fase.
Ma ricorda, le 4 fasi devono essere sempre le stesse; se uno è diverso, non c’è più un quadrato.

Il quadrato è il simbolo di equilibrio (4 lati e 4 angoli identici).

 

 

CURIOSITÀ:

Perché respirare con il naso e non con la bocca?

Perché respirare con il naso e non con la bocca

 

1- La respirazione attraverso il naso aumenta i livelli di ossido nitrico nel sangue. L’ossido nitrico espande i vasi sanguigni, aumenta la circolazione e abbassa la pressione sanguigna.

2- Espirare emettendo un ronzio aumenta i livelli di ossido nitrico nel sangue. Se vuoi migliorare la sensazione di concentrazione e calma, aggiungi un ronzio mentre espiri.

Uno studio pubblicato sull’American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine, ha dimostrato che il ronzio aumenta notevolmente il livello di ossido nitrico nel sangue.

 

 

VANTAGGI:

La parola chiave di questa tecnica è equilibrio, come abbiamo detto prima di parlare del quadrato. Equilibrio del sistema nervoso, equilibrio della mente, calma e pace, oltre alla funzione di ossigenazione del sangue e miglioramento della concentrazione.

Contando mentalmente i tempi, oltre ad abbinare le fasi del respiro, stiamo lavorando sulla concentrazione della mente: se ci distraggiamo, perdiamo il filo e rompiamo il quadrato.

Pratica per alcuni minuti, due o tre volte a settimana.
Inizia con una semplice respirazione quadrata e aumenta man mano, e vedrai che le tue abilità crescono.

Vedrai come questa semplice tecnica migliorerà le tue prestazioni.

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